随着高考的临近，许多同学焦虑的感受也越来越明显。我们常提到的考试焦虑，会伴随考试的始终，可能出现在考试的任何一个阶段，包括考试的准备阶段、考试进行中以及考试结束后的成绩等待阶段。
不过同学们不要怕，从心理学视角，我提出如下三条策略供各位考生参考：
首先，树立正确的学习观和考试观。
学生通过学习，大量的学科概念、知识网络和问题解决的基本模型得以储备，观察力、思维力和创造力显著提高，对某些关键问题独特的情感态度、价值观、认知方式和问题解决风格也基本形成，所有的这些内容均作为一种素质被静态地备份在学生大脑之中，一旦习得不会轻易丢失，非常稳定。而考试是对习得知识和认知功能的检验和考核。
通常情况，如果考生能够很好地应对考试焦虑症状，知识习得的多少应该与考试成绩的多少成正比。但是，面对学习与考试的关系，一些学生对自己学到的知识和能力持有怀疑，担心这些知识和能力在考场上全部被忘掉，产生对考试的恐惧，结果形成考试焦虑症。考生应建立两种信念：第一，坚信通过学习，大脑发生了质的变化；第二，只要考试题目相关信息通过正常的信息加工程序，接受过大脑的加工，大脑计算得出的最终结果就是我得真实水平。
其次，创设良好的环境，提供必要的社会支持。
进入考场前，如何应对考试氛围导致的考试焦虑呢？考试焦虑的本质是对考试本身及相关事件结果的不确信恐惧和趋避倾向表现。除树立正确的考试观外，亲人的陪伴和适时的关爱是非常必要的社会支持。这种支持不仅能够克服考生的恐惧心理，而且能够帮助考生坚定自我对考试事件本身的信心。从这个意义上讲，家人的陪伴就起到了创设一种放松而富有生机环境的目的。
根据已有调查研究显示，考试期间最有效的两种家长陪伴方式是：第一，帮助考生制定到达指定考点的日程表和路线图，确保顺利将考生在指定时间送到指定地点；第二，考试前后陪伴左右，可以陪考生聊聊天，说说开心的事情，转移考生注意力，达到舒缓身心的目的，确保考生能够从容面对每一场考试。
再次，掌握自我应对的技巧。
考试过程中，如何应对考试过程的相关刺激和小事故造成的考试焦虑呢？首先，必须明确，在这个阶段应对考试焦虑的四个心理过程：知觉焦虑反应、唤醒应对意识、选择应对策略、评估应对效果。
经过实践检验，效果比较明显，而且容易操作的三种应对方法是：
第一，自我心理暗示法。当知觉自己处于轻度紧张和焦虑状态时，考生应该通过自我暗示的方法，轻声说出自己当时的心理状态，比如“我很紧张”、“我很害怕”、“我该怎么办”等等，从而达到缓解考试焦虑的目的。
第二，生理放松法。当考试焦虑导致考生具有明显生理行为反应，比如肌肉紧张，手脚打颤时，使用生理放松法最为合适。下面介绍两种常用的生理放松方法：肌肉松弛法和呼吸松弛法。
（1）肌肉松弛法。
首先闭上眼睛，让全身放松，把注意力集中在自己身体上，比如由手部开始。首先把右拳握紧，约三秒，然后放松十秒。考生应能够感觉到右拳肌肉拉紧的同时右臂的肌肉也是同样拉紧。肌肉拉紧放松的同时心里也念着一、二、三放松。重复两至三次，考生便可感到右手松弛的感觉。采用类似方法，考生可以选择性地来放松左手、手臂、面部、背部、腿部和脚部等部位的肌肉，使其得到松弛。
（2）呼吸松弛法
放松全身，闭合双眼，把心中的杂念�开，注意力集中在自己的呼吸上。心里念着一、二、三、停、呼气，呼吸的节奏亦跟随着心里的拍子，吸气、一、二、三、停、呼气。记着拍子不要太慢或太快；顺其自然则可。继续专心呼吸，呼吸会自然也慢慢减速，而身心也会这因宁静和规律而感到平和。呼吸松弛法做2分钟就可以收到很好的效果。
这两种松弛法能令新陈代谢减慢及神经系统放松，让我们身心也得到休息，因此能舒缓因考试相关刺激带来的焦虑和不适。
第三，面部表情调节法。
正性面部表情情绪状态下，考生处于适度兴奋，优化发散思维，利于想象、建构问题解决方案和进行创造性问题解决；而负性面部表情情绪状态下，考生处于适度的安静，优化聚合思维，利于回忆、逻辑推理、规则运用和批判性论证。正性面部表情情绪状态下，考生心理状态平和，利于正常发挥。在考场上，如果过度兴奋，考生则需要用负性面部表情情绪调节法使其趋于平静；如果过度低沉，考生则需要用正性面部表情情绪调节法使其趋于适度兴奋。
除了以上这些方法之外，如果考生出现严重则需要去向专业的心理医生进行咨询，也可以在医生的指导下，进行适度的药物治疗。
《策划》责任编辑
李婷婷 刘静 张丹凤 任占华